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健康养生:失眠患者必看!

2019-07-11来源:东方热线

随着手机、平板电脑等电子产品日益普及,睡前看视频、刷朋友圈成了很多人的习惯。


“舍不得睡”的人越来越多。因此,他们常常错过了睡觉的最佳时间,养成了睡不着的习惯,导致失眠。

 

人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。


这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。

睡眠误区

越睡越累,这些睡眠误区您中了几个?



睡眠时间一定要满“8小时”


虽然俗语说:8小时是人体睡眠的最佳时长。但是睡眠时间也是因人而异的,也会随着季节和年龄的变化而变化。


阳光时长不同,睡眠时间不同。冬日:“早卧晚起,以待阳光,祛寒就温,勿泄皮肤”;春日:“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”。


随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐减少,老年人睡眠时间相对于年轻人较短。睡眠时长只要能保障日常生活、工作即可,无须强求时间长短。


睡得越多越有益于健康


很多人喜欢在双休日“补觉”,想着把失去的睡眠补回来,但往往发现:双休日还没有平时的精神状态好。

 

其实,睡眠时间的长短跟健康的睡眠质量并没有太大的大关系,每个人的睡眠时间是不一样的,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。


如果长期熬夜,形成不健康的作息习惯,或长期睡前曝露在电子设备的蓝光下,将会导致褪黑激素分泌被抑制,会对生理和心理产生负面影响。


而这时采用过多“补觉”反而导致失眠,越补觉越累。


睡觉打呼噜说明睡得很香

 

对于第二天精神不好,睡眠质量差的人们,一定要关注是否存在夜间打鼾的问题。这很有可能是呼吸睡眠暂停综合症引起的。这种疾病会使人夜间睡眠时发生缺氧情况,严重威胁生命健康。



安眠药会上瘾


安眠药物可以迅速改善睡眠状况,加快入睡、延长睡眠时间、加深睡眠深度。


在失眠不能通过自然调整恢复,或失眠是其他疾病的症状之一时,在医生指导下服用药物是必须和安全的。


自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药,只会使病情进展和加重。


睡前来一杯红葡萄酒助眠



酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后,后半程睡眠质量很差,容易睡不踏实。醒来容易头疼、精神也不好。


尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题。打鼾严重的,尽量避免睡前饮酒。




四大睡姿的优、缺点

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确,却会成为影响身体健康的大事!



仰卧


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